Het is begin februari 2015 als de knop omgaat. Broer en schoonzus zijn al heel wat kilo’s kwijt en nu begint mijn zusje ook al met lijnen met het zgn 5-2 vasten dieet. Lijkt met niets, 2 dagen amper eten. Dan zit je vast de hele dag aan eten te denken.. maar daarnaast 5 dagen mag je wel gewoon eten en als ik eenmaal hard aan het werk ben, dan denk ik vaak pas tegen 5 uur aan mijn lunch.. ff doorzetten en dan is het gewoon tijd voor het avondeten.. dus waarom niet proberen… en zo geschiedde…..Lees verder

Vandaag tijdens mijn fietstochtje maar eens de hartslagmeter met de app uitgeprobeerd. Nou.. absoluut geen training in zone 2.. hahaha.. het meeste gedaan in zone 5.. tjonge dat is toch geen conditie… goed, wind tegen het eerste gedeelte en dan de verwachting van de ontmoeting.. tja.. dat is natuurlijk allemaal redelijk hartslagverhogend. Maar goed.. wat gegevens

ik heb hem niet vanaf het begin aangezet, dus laagste hartslag: 132 bpm, hoogste 174 bpm en gemiddeld 159 bpm. En daarbij was de hartslag vooral het hoogst tijdens het fietsen en tijdens een korte pauze ging hij iets omlaag.. haha.. dacht dat hij daar wel omhoog zou gaan, maar kan het wel begrijpen… vond dat een zeer rustgevende pauze. Morgen dan een rondje serieus in hartslagzone 2 lopen.. maar goed.. van de fysio moet ik dat ook heel rustig aan doen, dus van twee kanten de rem erop.

Net terug van bezoek aan de Osteopaat en ik ben weer helemaal goedgekeurd. Spieren goede voldoende en ook de rug en nek waren in prima conditie. Ook de bloeddruk kreeg een pluim. Dat ik af en toe heel duizelig ben heeft een lastige latijnse naam die ik natuurlijk alweer vergeten ben, maar wat iets is als dat het bloed niet meer zo snel netjes op zijn plek zit of zoiets. haha. Maar het blijft leuk complimentjes over mijn figuur te krijgen. Dat het knap is dat je 30 kilo afvalt en dan zo’n figuur hebt als ik.. zonder veel los vel, vertelde hij. Ik denk dat dat komt omdat ik tijdens het afvallen toch ook heel veel gezwommen heb en dat dat er toch voor zorgt dat het lijf strak blijft. Maar het blijft hard werken, dat nieuwe lijf. Maar ben er wel ontzettend blij mee.

Een jaar geleden had ik nooit durven dromen dat ik mij druk zou maken om een getal op de weegschaal wat net boven de 60 zou zijn. Heel langzaam was dat getal opgelopen tot bijna 90 en 60 leek heel ver weg. Zo was ik in februari begonnen met het 5:2 vastendieet en had ik als streefgewicht eerst maar eens heel voorzichtig iets van 73 genomen. Als een getal dat nog vers in het geheugen lag. Een getal waarmee het bijna 6 jaar geleden begon. Lees verder

Ondertussen zijn we al weer een poosje verder en is er al weer heel wat gebeurd. Zo heeft de weegschaal al op 58 kilo gestaan. Te weinig en inmiddels heb ik er weer netjes 2 kilo bij en is het nu redelijk constant 60 kilo. Mooi maatje 36/38 waar ik heel blij mee ben. En het kost weinig moeite dit vol te houden.

De grote boost om het vol te houden komt van alle mensen die ik tegenkom en die me een poos niet gezien hebben. Opeens valt het op dat ik bijna 30 kilo ben afgevallen. Pas was er feest in het dorp en van alle kanten kreeg ik complimenten en op een feestje pas van vrienden werd ik ook van alle kanten aangesproken op mijn nieuwe figuur en dat ik er zo goed uit zag. Dat is echt heel goed voor de motivatie om het te blijven volhouden. het voelt heerlijk. De aandacht natuurlijk, want als dikkertje zagen veel mensen me toch niet echt staan. Maar ook hoe het lijf voelt. Veel lichter is ook veel minder kwetsbaar, is makkelijker sporten, geen last meer van gewrichten….

Nu nog zorgen dat het niet gaat doorslaan, want hoewel ik weet dat die twee kilo er weer bij heel goed is, heb ik ze er zelf liever weer af en nog meer ook. Ik weet dat dat niet goed is en dat ik er dan echt niet beter ga uitzien omdat het meeste nu van mijn gezicht lijkt te verdwijnen, maar toch… de macht, die controle die ik heb over dat gewicht voelt zo goed. Die moet ik nu leren omzetten in zorgen dat ik het huidige gewicht gewoon vasthoud ipv laten zien dat ik er nog veel meer af kan krijgen. Daar is een naam voor en daar wil ik niet naar toe… maar oh.. het is af en toe zo verleidelijk

Het wordt steeds leuker in het zwembad. Door mijn zwemmaatje ga ik nu wel elke ochtend zwemmen. Helemaal geen moeite om vroeg uit mijn bed te komen en voor dag en dauw in dat water te liggen. We zwemmen onze baantjes, hij 6 borstcrawl en ik 4, 2 borstcrawl en twee schoolslag (anders komen die benen van mij niet zo aan bod) en dan natuurlijk proberen om als eerste klaar te zijn haha.. nou, hoe ik ook mijn best doe, dat haal ik dus nooit. Maar ik merk wel dat ik steeds meer, mede dankzij zijn goede adviezen, mijn borstcrawl slag verbeter. Dus ik hoop dat er een tijd komt dat ik gewoon samen met hem die 6 baantjes door kan zwemmen en in my dreams.. dan natuurlijk gewoon als eerste aankom 🙂

Maandagavond is mijn sportavond. Heerlijk op swingende muziek (meestal salsa-achtig) workouts doen. Het is een soort dansworkout. Eigenlijk helemaal op mijn lijf gesneden. Beetje dansen en ondertussen toch al je spieren gebruiken. Ik doe het nu al meer dan 5 jaar en heb er helemaal mijn draai gevonden. Zeker met de huidige leraar, wat gewoon een superkerel is. Vol met humor – en dat is precies wat ik nodig heb…  – en verder toch een beetje achter de vodden zitten, zonder dat je het gevoel hebt dat hij je dwingt om tot het uiterste te gaan. Maar op de een of andere manier doe je dat bij hem toch. Maar goed, omdat maandagavond dus de dansworkout is, ga ik meestal op maandag niet zwemmen. Beetje teveel van het goede. Maar ik werd vanochtend wakker om iets over half zeven en ben toch maar gegaan. Heerlijk.. 20 baantjes getrokken in ons 50m bad. Weer een kilometer op de teller. En ik was veel eerder klaar dan normaal. Zat ik meestal op baantje 20 op 45 minuten, nu was ik al klaar met 35 minuten. En toch heb ik niet het idee dat ik nu ontzettend hard heb gezwommen.. maar wel lekker doorgezwommen. En dan straks nog even een uurtje swingen. Morgen lekker een dagje naar Zeeland. Dan komt er van zwemmen dus niet veel… maar als alles goed is gaan we daar lekker een stuk in de duinen of over het strand wandelen. Dus aan mijn stappen kom ik wel 😉

Alles wat ik eet, dat weet ik en kan ik tellen en invoeren in myfitnesspal. Maar dat geldt niet altijd voor bewegen. Het hardlopen wel… dat gaat via de telefoon en runkeeper. Maar de rest? Al een paar keer mensen ontmoet met een digitale stappenteller. Dat wil ik ook. En dan eentje die ik kan inlezen in myfitnesspal. Op naar de mediamarkt en daar eens kijken. Het liefst eentje die ik ook tijdens het zwemmen om kan houden. En ik vond er eentje: de Garmin vivofit. Hij is waterdicht tot 50 meter diepte en mooi bijkomende voordeel.. er zit ook een klokje op. Dus ik heb gelijk weer een horloge. Nu gaan bijhouden. Hij begint met een dagelijks doel van 7500 stappen en past het steeds aan naar je gebruik. Loop je meer.. dan wordt je doel naar boven bijgesteld. Loop je een aantal dagen minder, dan stelt hij het doel naar beneden bij. Ik kan hem syncen met de telefoon en ik heb hem gekoppeld aan myfitnesspal… en dan gaan we nu lopen. En natuurlijk ga ik je hier vertellen wat mijn ervaringen zijn….

Wil je ook direct zo’n stappenteller en een loopuitdaging met een aangaan.. hij is te koop bij Bol.com

YES.. vandaag stond het er echt.. 69,5!!!!! Eindelijk onder die 70 kilo. Het hing er al dagen om, maar nu eindelijk. Het voelt zo goed. Ben er ontzettend blij mee.

Yes… het zwembad is weer open. Ik was me er al een paar weken op aan het verheugen. Meestal heb ik er niet voor half mei zin in om naar toe te gaan. Nu kon ik eigenlijk niet wachten. De eerste maandag dat het bad open was lag ik er al in. Was ook leuk.. sta je daar te wachten aan de poort is het net een soort van reunie.. allemaal bekenden van vorig jaar. Het plan is net als vorig jaar, toch weer minstens 2 keer in de week te gaan zwemmen en dan steeds minimaal 20 baantjes, dus 1 kilometer. Kijken of dat een beetje mee wil helpen met de laatste kilootjes. De 70 komt wel steeds meer in het zicht…. hij blijft steeds op de 70,5 hangen. Maar we geven niet op. Samen met bewegen, opletten wat ik eet moet ook deze hobbel genomen worden.

Leuk hoor dat afvallen, maar alles wordt me te groot. Dat is natuurlijk fijn, maar zo langzamerhand heb ik niet zo veel meer om aan te trekken en moet ik nieuwe kleren kopen. Gelukkig is mijn zusje ook afgevallen en heb ik van haar een hele zak met kleding gekregen… maar ja..de broeken die daar in zitten zijn bijna ook allemaal al te groot. Verjaardag van mijn zwager gehad en daar had ik een nieuwe broek aan waar ik heel blij mee ben…. ik ben er namelijk heel slank in. Wat heerlijk om van iedereen de complimenten te krijgen dat ik er zo goed uit zie. En zo voel ik me ook. Heerlijk slank. Ben er zo blij mee dat ik dit heb doorgezet en dat het ook gelukt is. Natuurlijk zijn we er nog niet, maar dit voelt al zo ontzettend goed!!

Gek wat het met je doet als je een tussendoel hebt bereikt. Een gewicht waarvan je dacht dat het allang buiten je bereik was gekomen. Heel langzaam gaat het gewicht omlaag en schommelt het wat. Zo zat ik pas op de 72 kilo en even later was het toch weer 73…maar we blijven volhouden. Op naar de volgende stap… die van de 70 kilo……

Het komt er niet echt van om wat vaker wat te posten. De voornemens zijn er wel hoor… hopelijk komt het er wat meer in. Ondertussen ben ik nu bijna 2 maanden bezig met het vastendieet en ik merk dat ik het niet meer zie als een dieet. Natuurlijk doe ik het wel om meer af te vallen en ben ik bewust dat dit “dieet”, vooral het vasten, meer is dan afvallen, maar ook goed is voor je lijf. Het vasten heeft allerlei zeer positieve gevolgen voor je lijf en leden. Iets wat natuurlijk heel mooi is meegenomen. Natuurlijk is de “stand” ook belangrijk. We hebben vandaag weer een mijlpaal gehaald. Was de eerste onder de 85 kilo, de tweede onder de 80 kilo… de derde was onder de 75 kilo en vandaag stond de teller op 74,5kg. iets waar ik natuurlijk heel blij mee ben. En ik moet zeggen dat ik het niet meer zo moeilijk vind. Ik voel niet dat ik op dieet ben, maar meer dat ik mijn levenswijze heb gewijzigd. Meer bewust van wat ik eet. Afwegen wat ik wel en niet wil eten. Wil ik echt een koekje bij de koffie en is het noodzakelijk dat ik een glas wijn neem?? Soms zeg ik er ja tegen maar steeds meer kan ik er ook nee tegen zeggen. En vooral in de supermarkt sterk zijn. Want als ik langs het schap met chocolade loop en dan een zakje met M&M achtigen zie liggen is de verleiding groot. Maar ik doe het niet. Ik weet dat het op gaat, dat ik er spijt van krijg als ik het koop en eet. Dus dat doe ik niet. Kijk.. en dat scheelt natuurlijk al. Daarnaast ben ik mij meer gaan verdiepen in wat voor voeding ik eet en kwam ik op de website van Jasper Alblas terecht. Jasper heeft zelf ook een dieet en ik heb zijn receptenboek aangeschaft als e-book. Maar daar ben ik eigenlijk niet uit gaan koken. Wat ik vooral bij Jasper op zijn site vind is meer uitwerking van iets wat ik ook al in het boek van het vastendieet tegenkwam.. producten met hoge en lage GI waarden. Lage GI waarden, meestal “witte” koolhydraten (suiker, bloem enz… ) geeft meer buikvet, ofwel.. wordt omgezet in glycogeen… het vet in ons lichaam. Het is dus raadzaam om dit soort producten zo min mogelijk te eten. Jasper geeft daarnaast een hele lijst met producten die juist vetverbrandend zijn. Kijk.. dat is natuurlijk precies wat we zoeken. Aan de ene kant zo min mogelijk producten eten die vet in je lichaam aanmaken en daarnaast zoveel mogelijk producten eten die dat vet juist verminderen. Dus probeer ik zo min mogelijk snelle koolhydraten te eten, dus zo min mogelijk producten met suiker en bloem, dus gebak, koekjes, gewoon brood, pasta.. enz. En zoveel mogelijk van die andere producten, wat vooral ook in groente zit en in zaden en noten. En eieren en gezonde vetten. Met die combinatie probeer ik een levenswijze op te zetten die zorgt dat ik van alles kan eten, maar dat ik er zo min mogelijk van aankom en natuurlijk wel van afval. Daarnaast ben ik ook nog steeds aan het hardlopen en gaat dat ook steeds beter. Twee keer in de week 5 kilometer.

Ik schreef pas over het vastendieet. Natuurlijk met de insteek dat ik wat meer zou vertellen over de dagelijkse beslommeringen daarbij.. haha.. maar daar kwam het natuurlijk weer eens niet van. Jammer, want de ervaringen zouden natuurlijk wel weer een inspiratie voor andere mensen kunnen zijn. Waar staan we nu ondertussen? Nu we een poosje onderweg zijn durf ik wel mijn startgewicht te noemen.. dat was 88 kilo. En dat is natuurlijk met mijn lengte van 1.68 een beetje veel. Ondertussen zijn we nu ongeveer een maand onderweg en is er iets van 1o kilo af. In het begin was het nog wat wennen en had ik eigenlijk niet zo’n idee wat ik aan het eten was. Ik probeerde het zo goed mogelijk te doen en ben wat meer informatie over voeding gaan zoeken. Daarnaast heb ik diverse apps geprobeerd en blijven hangen bij MyFitnessPal. Waarin ik zowel mijn voeding als mijn beweging in kan voeren.  Een App die ook met andere apps in verbinding kan komen. Zo kan ik bijvoorbeeld Runkeeper (die mee gaat met hardlopen) koppelen aan MyFitnessPal. IK voel me al heel blij dat ik nu net onder die 80 kilo zit…. maar nog wel een poosje te gaan….

In de loop van de jaren waren er langzaam en stiekem steeds wat meer kilo’s bijgekomen. De eerste merk je niet zo. Normaal gaan die er wel weer af. Maar op een gegeven moment gebeurt dat niet meer en raak je gewend aan je nieuwe gewicht. Tot er weer wat bij komt en je denkt dat dat er wel weer afgaat, maar ook dat blijft zitten. Taille verdwijnt, broeken passen niet meer en je begint te balen van dat groeiende buikje. Lijnen is niet echt mijn ding, dat heb ik afgelopen jaren wel gemerkt. Maar nu heb ik een dieet gevonden wat wel vol te houden is. Het 5:2 vastendieet.

Hoe werkt het? Twee dagen in de week vast je en de rest van de week eet je normaal. Hoe werkt het voor mij? Twee of meer dagen in de week vast ik en de rest van de week let ik op. Ik ga me toch niet helemaal overeten als je de dag ervoor heb afgezien. En het vasten went snel.

Wat is vasten. Voor vrouwen gaan ze er vanuit dat je normaal 2000kcal per dag nodig zou hebben. Dat eet je ook zo ongeveer op de normale dagen. Op vastendagen eet je daar een kwart van, dus 500kcal. Ik neem dat als ontbijt en avondeten. Maar ik heb een broertje dood aan kcal tellen. Nergens kun je weer precies vinden over dat ene product en om het precies te weten moet je alles afwegen.Lees verder

Plaats ik een leuke foto als kopafbeelding op facebook zit ik mij natuurlijk elke keer te ergeren aan die zwabberarmen. Als ik nu goed kon photoshoppen waren ze natuurlijk allang een stuk slanker. Maar ja.. dat is dan alleen op de foto. Dus maar op zoek naar manieren om van de kipfilet armen af te komen. Wel lachen dat je werkelijk van alles vindt als je zoekt op kipfilet armen. Zoals die filmpje:

of deze:

Mijn heerlijke big shirt nachthemd is compleet versleten. Ik loop Ter Stal binnen voor een nieuwe. Langs een ander rek lopen twee dames. De een laat een hemdje zien aan de ander…”scheelt je zo 2 maten, zo’n hemdje”. Zo’n hemdje wil ik zien.. en natuurlijk hebben.. haha. Samen met weer een andere dame staan we bij de hemdjes.. ofwel corrigerend ondergoed. Leuk onderwerp voor de vrijdag morgen. Ik besluit 3 hemdjes mee te nemen, in 3 verschillende maten, om thuis te passen… nou… dikke pret hier.Lees verder

Het is bijna 12 uur en ik ga op pad naar mijn Osteopaat voor een afspraak om 12 uur. Ik moet even wachten, maar dat ben ik gewend. Er zit nog een andere dame te wachten. Zij heeft kennelijk een afspraak om 12.15 uur. We wachten samen en de tijd verstrijkt. Dan is het bijna half 1 en komt de osteopaat naar buiten. Hij groet ons, loopt naar de keuken en komt de andere dame ophalen. “Zij is aan de beurt, uw afspraak was om kwart voor 10, ze komen zo bij u”… ik stamel nog dat mijn afspraak om 12 uur was, maar ik zit weer alleen in de wachtkamer. Na een poosje komt de secretaresse me ophalen. Mijn afspraak was om kwart over tien en toen was ik daar niet. Heel vervelend en hier is uw factuur. Helaas komen er te veel mensen niet op een afspraak opdagen. Dat ik kennelijk een verkeerde tijd in mijn agenda had staan maakt niet uit. Ze kijkt nog even bij mijn verzekeraar en ach.. ik krijg het toch vergoed, want ik ben nog niet door mijn maximaal aantal afspraken heen. Hoop ik maar dat ik de komende tijd niet echt wat krijg want anders kan ik het nog uit mijn eigen zak betalen en hij is duur zat. Voor een behandeling van een kwartiertje (langer was ik de vorige meer niet binnen) rekent hij hetzelfde als ik voor een heel uur werken. Klaag daar verder niet over, want die man heeft gouden handjes.

Maar klantvriendelijkheid is wat anders. Ik woon op 5 minuten afstand. Een telefoontje… mevrouw u had nu een afspraak… kan er kennelijk niet af. De rekening zat al in een enveloppe om naar mijn huis te sturen. Snel verdiend denk ik dan. Maar wat mij nog het meeste dwars zit is de manier waarop ik door hem werd aangesproken. NIets van het vriendelijke en joviale of de vraag.. heee.. u bent wel erg laat, uw afspraak was om kwart over tien. Nee bars, een opmerking in de loop en verder niets. Het geeft me een vervelend gevoel en het vertrouwen… een aardige man met gevoel… verdwijnt in een.. hij is goed in zijn vak en verder afstandelijk zakelijk.. en ja… hij gaat binnenkort alweer op vakantie. Fijn voor hem dat er mensen niet op een afspraak komen. Snel verdiend.. en eigenlijk verdient deze man dat ook weer niet, want zoals gezegd.. hij is ontzettend goed in zijn vak… maar daarbuiten kennelijk minder menselijk dan lijkt.